В нашем организме всё связано и зависимо удивительно и гармонично. Поэтому выражение: Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, как ты выглядишь - вполне закономерно. И никакие горы косметики не исправят неправильного питания.

Проблема: кожа на лице и теле стала сухой, на щеках появилось шелушение и противное ощущение стянутости.
Чего не хватает: ну, во-первых, воды, что в осенне-зимний период не редкость. Во-вторых, подобные симптомы часто бывают связаны с нехваткой витамина А и линолевой кислоты, отвечающих за обновление кожи и ее эластичность. Где искать: много витамина А содержится в капусте, морковке и прочих овощах и фруктах оранжевого цвета [тыква, курага и т.д.]. Из более основательных продуктов обрати внимание на яйца и печень. Эффективно борется с А-авитаминозом и шиповник. Попробуй приготовить отвар и употребляй по утрам вместо кофе. Дефицит линолевой кислоты эффективно восполняют орехи. Держи под рукой пакетик с фундуком и ешь на полдник вместо шоколада. А еще: можно купить в аптеке жидкий витамин А, он же ретинол) и употреблять по 2-3 капли в день, капнув на хлеб вместо масла. Но имей в виду, избыток этого вещества ничуть не менее неприятен, чем его недостаток.
Внимательно читай инструкцию и не превышай рекомендованную дозировку.


Проблема:
тусклый, сероватый цвет лица, несмотря на то что сессия давно закончилась. Попытки реабилитировать кожу свежим воздухом раз за разом терпят неудачу.
Чего не хватает: излишняя бледность говорит не о твоем возможном аристократическом происхождении, а о недостатке железа. Кстати, это довольно серьезная проблема - «железодефицит» провоцирует повышенную утомляемость, головные боли, а в запущенных случаях приводит к нарушениям менструального цикла. Плохой цвет лица также может спровоцировать нехватка витаминов С и В12.
Где искать: больше всего железа содержится в печени, говяжьем языке, яйцах.
Есть оно и в бобовых,и во фруктах с овощами, но - внимание! - «растительное» железо плохо усваивается организмом. Чтобы получить максимальный эффект, лучше одновременно употреблять в пищу мясо и, например, овощной салат, заправленный маслом. Без гарнира можно обойтись. Кстати, в салат обязательно добавляй сладкий перец- витамина С в нем даже больше, чем в апельсинах. Источником витамина В12 пусть станут морепродукты, бобовые, твердые сыры. Аеще: нездоровый цвет кожи часто сигнализирует о скопившихся в организме токсинах. Поэтому попробуй провести детокс-курс, ежедневно употребляя по столовой ложке льняного масла. Альтернэти ва-специальные БАДы, направленные на внутреннее очищение. Но перед началом их использования проконсультируйся со специалистом.


Проблема: лицо постоянно блестит и то и дело покрывается зкне. Противовоспалительные средства дают кратковременный эффект - пока разделаешься с одним прыщиком, рядом пышным цветом расцветает другой. Чего не хватает: скорее всего, витаминов В2 и В6, натуральных фруктовых кислот и цинка. Еще прыщики могут появляться из-за каротина,точнее, его отсутствия), который представляет собой не что иное, как производную витамина А. Где искать: витамины группы В содержатся в молоке, постном мясе, белой фасоли, цинк- в цельнозерновом хлебе и отрубях, твердых сортах сыра, в морепродуктах (например, в креветках). Прекрасным источником фруктовых кислот станут свежие овощи и фрукты. Отдай предпочтение яблокам, винограду и томатам, которые заодно содержат ударную дозу полезных антиоксидантов. А еще: пивные дрожжи, богатые серой, витаминами В и D, минералами, не первое десятилетие используются для лечения акне.Ты тоже можешь попробовать «пивную» терапию, купив в аптеке дрожжи в виде таблеток или капсул. Только учти, в ряде случаев возможна аллергическая реакция на препарат (как будет у тебя, к сожалению, можно узнать лишь опытным путем). А еще дрожжи могут спровоцировать молочницу, так как меняют микрофлору организма.


Проблема:
Из-за темных кругов вокруг глаз на конкурсе девушек-готов ты бы обязательно заняла первое место. Проблема в том, что ты не любишь готический стиль, и мешки на веках тебя никак не устраивают! Чего не хватает: вероятно, из организма куда-то делся витамин К. А вот жидкости, напротив, у тебя в избытке, ведь отеки и круги под глазами часто являются следствием застойных процессов.
Где искать: лидеры по количеству витамина К-капуста, шпинат, кабачки и прочие «капустные» продукты. Есть он и в растительных маслах, так что заправляй салат именно ими, а не вредным майонезом. Из напитков обрати внимание на зеленый чай. Но только не на ночь, иначе получишь ровно противоположный эффект. А еще: постарайся употреблять в пищу меньше соли. Она задерживает вывод жидкости из организма, способствует накоплению шлаков. Особенно ярко это проявляется во время ПМС, поэтому перед месячными особенно важно питаться правильно.


Проблема: ногти, а точнее, их отсутствие. Каждый миллиметр дается с боем, да и тот норовит то сломаться, то расслоиться. Чего не хватает: белков - главного строительного материала для ногтевой пластины. Ломкость и расслоение ногтей часто связаны с отсутствием нужного количества железа, кальция и селена.
Где искать: в мясе, разумеется. Нежирном, как ты, наверное, догадываешься? Полезны также яйца, молоко, творог - в последних двух содержится приличное количество кальция, который будет нелишним и для зубов. Где искать железо, ты уже и сама знаешь. А восполнить нехватку селена поможет употребление рыбы, морепродуктов, грибов и обычного черного хлеба-Аеще: сахар и так называемые простые углеводы (содержатся, например, в выпечке] разрушают селен и не дают ему усваиваться. Так что на время придется ограничить себя в сладком. Спасибо скажут не только ногти, но и фигура. Для горького шоколада, так и быть, можешь сделать исключение.


Проблема: от роскошной некогда шевелюры вот-вот не останется и следа. Каждый день ты снимаешь с расчески целую прядь волос, а процесс мытья вообще способен вогнать в депрессию.
Чего не хватает: да все того же. Белок, витами-ны А и группы В, железо, кальций играют огромную роль в работе волосяных фолликул. Их недостаток моментально сказывается на состоянии шевелюры - новые волосы плохо растут, а старые становятся ломкими и хрупкими. Кстати, имей в виду, даже если ты прилежно питаешься, до кожи головы кровь доносит полезные вещества в последнюю очередь. Поэтому очень часто именно локоны первыми страдают от авитаминоза. Где искать: смотри выше.

А еще: волосы очень чутко реагируют на гормональные перестройки. Если «переходный возраст -именно тот период, который ты сейчас переживаешь, просто подожди, все нормализуется. Всем остальным стоит помнить: если ни косметика, ни диета не помогают в течение месяца, пора бежать к эндокринологу и, с большой долей вероятности, лечиться.