Возьми тяжелое в руки, чтобы сбросить килограммы!

И все-таки правы были наши стройные чернобровые предшественницы, когда по семь раз на дню в дождь ли, снег ли, из колодца али из проруби таскали тяже-ленные ведра со студеной водицей, гордо водрузив коромысло на плечи. Поди, попробуй наесть лишнего с такой-то физподготовкой! Не хандрим по былому, не сетуем на настоящее, а подгоняем индекс массы тела под рельефные стандарты при помощи новомодных упражнений и фитнес-аксессуаров!

Но не терять этот самый «бар» из поля зрения. Бодибар! Речь идет о нехитром, но очень эффективном аксессуаре для силовых тренировок. Ни само название, ни его «силовое» предназначение не должно отпугивать тебя от этого спортивного снаряда. Да, бодибар действительно тяжелее «детсадовской» гимнастической палки {от 1 до 10 кг) и скорее напоминает гриф {стержень) от штанги, правда, без привычных увесистых «блинов» на концах. Но предназначен он вовсе не для «накачивания» мускулатуры а-ля Арнольд Шварценеггер, а для того, чтобы откорректировать твою несовершенную фигуру и проработать проблемные зоны. Силовые тренировки делают тело не только стройным, но и рельефным. «Стальной» пресс, упругие бедра и руки без «холодца» — разве не об этом ты мечтала всю свою сознательную жизнь?

Бодибар весьма удобен в приме-нении, хранении (может запросто «спрятаться» в уголке за дверью) и, главное, в достижении заветных целей. Такому обязано найтись место в твоей квартире и «похудательном» режиме. Бодибаров можно на всякий случай приобретать «пачками» (разного веса). Каждый «обретет себя» в твоих руках и с завидным упорством расправится с разного рода неприглядны-ми обвислостями и малосимпатичными выпуклостями. Но для начала выбери один, покраси-вее, и сними пробу (можно прямо в магазине)! Кстати, неискушенным в спорте лучше начинать занятия с самой легкой «волшебной фитнес-палочки» — на крайний случай сгодится даже обычная швабра. Во-первых, она разнообразит занятия, нанеся сокрушительный удар по монотонности и скуке. Во-вторых, как и любой утяжелитель, увеличит энергозатраты твоих тренировок (а значит, и их жиросжигающий эффект). В-третьих, поможет прекрасно развить практически все двигательные качества, ловкость, координацию и выносливость. Занятия с бодибаром укрепят мышцы спины (даешь королевскую осанку!), расправят плечи, придадут рукам красивый рельеф.
 

Прорабатываем переднюю поверхность бедра и отводящие мышцы ноги.
Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч. Бодибар лежит на плечах {верхней части трапециевидной мышцы), а не на позвоночнике, удерживай его широким хватом. Локти помести под бодибар. Спина прямая. Колени «мягкие» (чуть согнуты). Втяни живот! На вдохе опустись вниз до параллели бедра с полом. На выдохе поднимись вверх, одновременно поднимая ногу в сторону (желательно до параллели с полом). NB! Опускаясь вниз, следи за тем, чтобы колено находилось над стопой (не выходи за линию носка). При подъеме ногу отводи четко в сторону! Повтори упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
 

Тренируем переднюю дельту [передняя часть плечевой мышцы), корректируем, «прорисовываем» рельеф плеча. Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч. Удерживай бодибар перед собой. Угол в локтевом суставе 90°, руки прижаты к кор-пусу. На выдохе подними руки вверх до параллели плеча с полом. На вдохе вернись в исходное положение. NB! Не поднимай плечи вверх! Угол в локтевом суставе остается неизменным — 90° (не сгибай и не разгибай локти)1. Повтори упражнение 12-15 раз.

Прорабатываем среднюю дельту (средняя часть мышцы плеча). Как? Стань прямо, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены. Удерживай бодибар над головой широким хватом. На вдохе, сгибая руки, опусти бодибар вниз до середины головы. Локти направляй точно в пол, угол в локтевом суставе немного меньше 90° (слегка острый). На выдохе вернись в исходное положение. NB! Сохраняй естественный прогиб в пояснице! Предплечья и кисти находятся в одной плоскости (не выкручивай кисти!). Повтори упражнение 12-15 раз.

Тренируем грудную мышцу. Как? Ляг на горизонтальную скамью или степ-платформу, поясницу плотно прижми к опоре, мышцы живота напряжены. Возьмись за бодибар широким хватом {шире плеч), локти чуть согнуты (не выпрямляй полностью!). На вдохе опусти бодибар до уровня груди, локти направляй точно в пол, предплечья должны быть перпендикулярны полу. На выдохе вернись в исходное положение. NB! Выполняя жим, не отрывай спину от скамьи! Не делай резких толчковых движений от груди! Локти полностью не выпрямляй! Повтори упражнение 12-15 раз.
 

Работаем над задней поверхностью руки (трицепсами).
Как? Ляг на горизонтальную скамью или степ-платформу, поясницу плотно прижми к опоре, мышцы живота напряги, ноги согни в коленях. Возьмись за бодибар на ширине плеч (можно немного уже). Руки выведи ближе к лицу, немного перед собой, локти зафиксируй в одной точке. На вдохе опусти руки вниз. На выдохе вернись в исходное положение. NB! Работает только локтевой сустав (плечи не отрываются от поверхности опоры) Опуская бодибар, не делай рывков и резких движений. Повтори упражнение 15-18 раз.