Мы подобрали для вас простые упражнения, которые помогут укрепить эту группу мышц и забыть от сутулости:

В каждую руку берем гантели, весом 1.5-2.5 кг. Необходимо сесть на край стула, положить правую ногу на левую. Выполняем наклон вперед (при этом держим спину прямо) насколько можно сильнее, приближая подбородок к правому колену, как только сможете. При этом руки следует опустить так, чтобы ладони были повернуты друг к другу (рис.1а). Подбородок поднят, плечи при этом расслаблены. Локти поднимаем вверх (рис.1б). Медленно опускаем локти. Это упражнение повторяем 8 раз. Левую ногу ложим на правую и повторяем то же упражнение.

 

В каждую руку берем гантели, весом 1.5-2.5 кг. Стаем таким образом, чтобы ступни были сдвинуты вместе, ноги немного согнутф в коленях, руки вдоль туловища опущены, ладони повернуты друг к другу. Корпус наклоняем вперед вперед, колени при этом немного распрямляются (рис.2а). Подбородок поднят, смотрит вперед, руки немного сгибаем в локтях и отводим их медленно назад до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне немного повыше бедер (рис.2б). Затем руки медленно опускаем. Это упражнение повторяется 8 раз.



 

Стаем прямо, правая нога впереди, левая – отставлена назад. Переносим вес тела на правую ногу, при этом руки скрещены перед собой (рис.3а) Выполняем приседание, как бы опираясь на левую пятку. Во время приседания левое колено должно быть впереди. Ладони ложим на правое колено, подбородок поднять, спина выпрямлена (рис.3б). В этом положении удерживаемся пять секунд, плечи стараемся (если сможете) отвести назад. Возвращаемся в исходное положение. Это же упражнение повторить, перенеся вес туловища на левую ногу. Выполняем упражнение 5 раз.

Приведенный комплекс упражнений нужно выполнять каждый день, добитьс успехов можно только занимаясь регулярно!