Как хорошо прилечь на травке, и что-то вкусное умять… Цитата из мультяшной песенки отлично отражает мечту всех людей – питаться вкусно и с пользой. К диетам, как и ко всему, что когда то увлекало нас обещаниями стать лучше, здоровее, стройнее и красивей, сегодня многие относятся скептически. Однако то, что мы едим, влияет на состояние и работу организма в любом случае, как не крути. А при хронических заболеваниях вообще следует подбирать индивидуальное питание. Многие мечтают о здоровом образе жизни. Диета, упражнения, отказ от курения, позитивное мышление, - может заставить себя чувствовать хорошо даже людей с серьёзными заболеваниями. При здоровом питании следует в рационе иметь достаточно овощей и фруктов, при этом от мясных продуктов не следует отказываться. В умеренных количествах приносят пользу даже такие продукты, как шоколад, пиво и водка.
Закуски

• 20 грамм темного шоколада (полусладкого или горького)- 95 калорий

В черном шоколаде имеется полифенол, он является антиоксидантом, снижая риск развития высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний, сопротивления инсулина.

&bullТреть чашки соуса гуакамоле с 3 столовыми ложками рубленых томатов - 90 калорий. Представляет собой пюре из томатов со специями и авокадо

Если желаете поддерживать правильный баланс уровня кровяного давления и холестирина, этот продукт как раз призван помочь. В нем содержится калий, фолиевая кислота, "полезные" жиры. При этом вы наслаждаетесь латинским ароматом.

• 9 маслин - 95 калорий

Ещё один продукт, по свойствам аналогичный предыдущему. Содержит жиры, позволяющие урегулировать уровень холестерина.

• 2 чайные ложки арахисового масла (естественно натурального) - 65 калорий

Продукт снижает риск возникновения диабета, являясь мощным антиоксидантом.

• 25 несоленых, жареных без масла фисташек - 85 калорий

В фисташках содержатся аминокислоты и волокна, улучшающие кровообращение, поддерживающие эластичность стенок сосудов и артерий.

• 13 целых миндальных орешков - 90 калорий

Такая еда насыщена витамином E, полезна для работы сердца. Ещё препятствует накоплению на стенках артерий холестериновых отложений.
• 15 граммов натурального белого сыра Чеддер - 65 калорий

Хорошее средство для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

• 1 пластинка жвачки без сахара - 5 калорий

Когда вы жуете, то тренируете зубы. А ещё жевание (хотите, не верьте), помогает стать стройнее. Считается, что жевательная резинка не только помогает поддерживать здоровье зубов, но и способствует выработке пищевых соков, соответственно, пища лучше усваивается. Вы можете кушать меньше, сохраняя таким образом тонкую талию.

Молочные продукты

• 20 грамм острого сыра Чеддер - 90 калорий

Это небольшое количество вполне удовлетворяет потребности организма в кальции на день. Уменьшает риск развития рака груди. Это в первую очередь касается женщин в предклимактическом состоянии.

Замороженный йогурт с культурой бактерий, сниженным содержанием жира. Достаточно выпивать 120 гр в день, чтобы получить 90 калорий. Самые эффективные диеты, от которых не страдает желудок, создаются именно на основе йогуртов.

Когда хочется мороженого, лучше скушать замороженный йогурт, содержащий живые культуры бактерий. Вы одновременно увеличите количество полезных бактерий и употребите 10% дневной нормы кальция.

Напитки

• 1 бутылка (0,33 мл) светлого пива - 95-135 калорий

Для любителей пива это будет радостной новостью. Пиво содержит селен и витамин B. То есть потребление этого продукта улучшает работу мозга, состояние нервной системы, укрепляет костную ткань. Однако не забывайте, что чрезмерное употребление алкоголя вредит здоровью и приводит к алкоголизму. Никотин – это тоже витамин B в чистом виде, однако это не означает, что курить полезно! И еще – употребление такого небольшого количества алкоголя приносит пользу, если не смешивать в течении дня различные виды алкоголя.

• 1 стакан (100 – 150 мл) красного или белого вина - 95-100 калорий

Вино положительно влияет на деятельность мозга и состояние сердечных сосудов. Последние данные из медицинских лабораторий говорят о том, что умеренное потребление вина снижает вероятность развития слабоумия.

• 2/3 стакана гранатового сока - 90 калорий

Гранатовый сок богат на антиоксиданты. Снижает риск возникновения рака, замедляет развитие раковых клеток в легких.

• 1 стакан томатного сока - 50 калорий

В томатном соке содержится очень разнообразный ассортимент витаминов, минералов, других полезных веществ. Витамины C и A так же являются важной составляющей данного продукта.
• 1 чашка зеленого чая, с добавлением 1 столовой ложкой меда - 65 калорий

Известный источник антиоксидантов – это, конечно же, зеленый чай. Считается, что регулярное его употребление снижает риск заболевания раком. Мед является дополнительным исочником антиоксидантов.

Фрукты

• 2 киви средних размеров - 95 калорий

Плоды киви на передовых позициях по содержанию полезных органических веществ. Одного плода достаточно, чтобы восполнить потребность нашего организма в витамине C.
• 1 чашка черники - 85 калорий

Пусть вас не пугает слово " птеростильбен ", это мощный антиоксидант, входящий в состав черники. Этот продукт помогает бороться с раком толстой кишки.

• 3 столовые ложки клюквенного соуса - 75 калорий

Клюква имеет немаловажное значение, если желаете предотвратить риск различных инфекций мочеполовых путей, а так же болезней десен и сердца.

• 1 среднее яблоко с кожицей - 70 калорий

Яблоко очень полезный продукт для нашего организма. Если каждый день съедать всего одно яблоко, здоровье станет заметно лучше. Есть яблоки следует с кожурой. В ней содержатся самые различные антиоксиданты, помогающие защитить организм от возникновения хронических заболеваний.

• 2 средних инжира - 75 калорий

В инжире содержится большое количество волокон. Всего в двух плодах содержится 3 гр волокон.

• 1 чашка свежей красной малины - 65 калорий

Чашка малины восполнит половину дневной нормы витамина C, а так же содержит 8 гр. волокон.

• 3 столовые ложки кислой, сушеной вишни - 75 калорий

Плоды вишен богаты бета-каротином, это полезный антиоксидант. Недавние исследования установили, что вишня помогает ослабить боль и обострения при артрите. Ещё одно полезное свойство – регулируют уровень сахара и инсулина в крови. Другими словами, вишня помогает организму управлять сразу двумя факторами, снижающими риск заболевания диабетом.

• чашка арбуза - 90 калорий

Арбуз сочный и сладкий. В нем содержится 15% сахара. Утоляя жажду, арбуз снабжает нас энергией, витамином A и C, калием и волокнами.