|
Красивый и плоский живот указывает на хороший тонус мышц, поддерживающих торс и позвоночник. То есть это не только красиво, но и результат здорового образа жизни. Если мышцы пресса развиты и в хорошем тонусе – вы имеете тонкую талию, стройные бедра и спортивную фигуру. У некоторых женщин живот имеет не совсем красивую форму. Дело даже не в лишнем весе, а в наличии жирового слоя и состоянии мышц живота. Если эти мышцы ослабляются, живот выпячивается или обвисает. Если человек имеет лишний вес, то тренировки - это очень важно для устранения жировых отложений. Причем избавиться от жира можно, только увеличив мышечную массу и таким образом ускорив обмен веществ. Фитнесс и правильное питание имеют здесь второстепенную роль. Однозначно диеты и фитнесс сгоняют жир, но можно сильно увеличить их эффективность, занимаясь в на тренажерах. Упражнения с утяжелением, силовые упражнения – это наиболее эффективное средство «построить» себе красивое тело. Качать пресс нужно натощак, или через два часа после приема пищи. Это не только облегчит вам занятие, но и сожжет немалое количество жира, так как организм, не получив «подпитку» в качестве еды, будет сжигать жировой слой. Тренируя пресс, не допускайте сильного напряжения мышц, чтобы не заработать грыжу. Упражнение повторяется не менее 16-20 раз. Начинайте с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Несколько полезных упражнений:
- Упражнение для верхнего пресса. Согните ноги в коленях, руки положите за голову, На вдохе поднимаемся, отрывая лопатки (но не талию), на выдохе опускаемся. Смотрим вверх, руки не сцепляем в пальцах, локти разведены в стороны. Делаем 3 подхода по 25 раз. Каждый 25-ый раз тянемся вверх.
- Упражнение для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки ложим под ягодицы. Работаем прямыми ногами. Поднимаем и опускаем ноги, дыхание спокойное, высоко не поднимаем ноги, так как в верхних точках ноги получают дополнительную опору и мышцы не работают. Начинайте с 25 и постепенно увеличивайте до 50 раз.
- Упражнение для всех мышц пресса. Сгибаем ноги в коленях, так чтобы получился прямой угол, ложим руки за голову, поднимаемся, отрывая от пола лопатки (но не талию). Локти остаются разведенными.
- Упражнение для верхнего и нижнего пресса. Лежа выполняем скручивание и разгибание. Подтягиваем голову к коленям и фиксируем на несколько секунд.
- Упражнение для косых мышц пресса. Сгибаем ноги в коленях. Руки ложим за голову в замок. Тянемся поочередно локтями к коленям, при этом руки не сгибаем, а тянемся именно торсом. Делаем два подхода по 50 раз.
Эти упражнения позволят вам в течении двух месяцев подтянуть мышцы живота, улучшить осанку. При условии, что Вы будете выполнять их ежедневно. Периодически в течении дня делайте гимнастику (невидимую). Просто втягивайте и расслабляйте мышцы живота. Полезно растирать живот полотенцем, смоченным холодной водой, или просто рукой под холодным душем. При беременности носите специальный пояс. После родов можно заниматься только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца! Можно спровоцировать расхождение швов или опущение стенок влагалища. Не стоит спешить с физическими нагрузками после родов вообще.
Полезные советы по тренировке мышц брюшного пресса:
- Не используйте дополнительного утяжеления. Иначе будете иметь объемный пресс. А это совсем не эстетично.
- Не следует тренировать напрямую косые мышцы пресса, особенно при широких прессе и талии. Это сделает визуально талию еще шире.
- Выполняя упражнение, постоянно держите мышцы живота напряженными.
- Соблюдайте технику выполнения упражнений. Лучше сделать 20 раз технично, чем 50 раз, но так себе. Если хотите хороший результат, надо себя поганять.
- Тренируйтесь с интенсивностью.
- Если вы только начинаете, или давно не делали подобных упражнений, начинайте постепенно, начиная с одного подхода. Постепенно доведите до 4-х подходов.
- После тренировки полезен массаж с кремами против целлюлита. Можно использовать специальный массажер.
- Меньше 3-х раз в неделю тренировки не имеют эффективности.
|
